redukcja masa

Ok , dzięki ;). Jako że zależy mi właśnie na utrzymaniu niskiego bf na masie to przy okazji zapytam : jak widzisz takie przeplatanie? Tzn. z jaką częstotliwością (np. 3 miesiące masa, jeden miesiąc redukcja). Od razu zapytam też: czy przy treningu na masę zrobić jeden HIIT tygodniowo lub jedną tabatę zaszkodzi ?

Masa siedzi :-)) redukcja na wiosnę ?

No i podstawowe pytanie: Masa czy redukcja? :D bo właściwie to od września jestem na masie. Startowałam z 52,5kg, ale raczej nie zbudowałam mięśni, a jedynie przybyło tłuszczu. A teraz nie wiem ile jeśc. Na razie jem około 1900, rozkład bardzo różny zależnie od dnia. czekam z niecierpliwością :> i przepraszam, że trochę spamuję. To się nie [...]

Oczywiście zwiekszenie pracy sprawi poprawe jakości składu ciała. Ale nie ma co iść w ekstrema typu redukcja lub masa agresywna Pozdrawiam

Twój cel to masa czy redukcja ?pozatym je

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] 2-3x w tygodniu (niskie tempa, wysiłek przez ok 30-35 min) + 3x ACT w tygodniu Odżywianie : Do tej pory dużo węgli (300-350g), od tygodnia dieta niskowęglowodanowa Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : skaza białkowa (mleko, jogurty, kefiry, białe sery słabo we mnie wchodzą) Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy [...]

Ok. W takim razie juz teraz zaczne zmieniac, wiec obnize lekko wegle i bede robil wiecej serii na treningu. Glutamine biore ze wzgledu na odpornosc organizmu, zawsze w okresie jesiennym/wiosennym - brak przeziebien. A dlaczego odradzasz witaminy, wogole nie brac czy to masa czy redukcja ?

nie redukcja czyli nie masa tzn redukować. Jak uciąć te węgle i dodać białka bo nie mam zbytnio pomysłu?

[...] Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

nie umiesz czytać ze zrozumieniem. kompletnie jak tu mają być tacy doradcy diety to nic dziwnego, że ludzie będą mieli wieczne problemy z redukcją czy masą.

[...] właśnie takie coś: http://www.sfd.pl/Całoczna_kontrola_tłuszczu__zoptymalizuj_wzrosty,_pozostań_szczupły.-t268657.html. Czyli że najlepszym wyjściem jest naprzemienna masa i redukcja i mieszczenie się w przedziale 10-15%bf czy jest to prawdą gdyż zastanawiam się czy by podczas tej masy nie zastosować się do wytycznych z tego postu użytkownika [...]

Tutaj masz całościowe wskazówki Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] tak 8. ABS 2 moge zaliczyć do aredobów?? nie oraz ćwicz brzuch na siłce 9. jakie areodoby?? trucht, rower, stepper, basen, marsz 10. ponoc Tabata skuteczna?? tak ale to nie aeroby 11. teraz planuje przez najblisze 5 wizyt na silowni stosowac bialko po, dobry sposob na czysta mase miesniowa, gdy chce spalic ten tluszcz?? albo redukcja albo masa

Zaczne od tego co mi sie w oczy rzuca, plan, z dupy. Duże partie 12-15 serii (Klata, PLecy, NOGI) Małe 9 -12 (polecam 9) barki, bic, tric, łydki, I 12/10/8 powtórzen rób Jaki cel jest? masa?siła?redukcja?

Są dwa podstawowe pytania. To masa czy redukcja i czy są sajdy od e2? To jest 25mg exe, tak? Nie żaden ug? Zmieniony przez - master7711 w dniu 2023-06-13 23:15:53

[...] ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :7-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :redukcja 8tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:NIE PRZEBYTE KONTUZJE:NIE ALERGIE:NIE PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Albo robisz mase, albo spalasz tłuszcz Proponuje zrobić jeszcze z 2 cykle konkret masa na max. suplach moze troche mięśni jeszcze nabierzesz i potem zrobić konkretną redukcją fetu Tak moim zdaniem było by optymalnie Bo nabranie masy mięśniowej przy diecie redukcyjnej jest niemożliwe... Pozdro

... Co to za różnica, czy masa, czy redukcja? Goście walą i po 4g/kg na redukcji, oj coś słabo u Ciebie z tą dietą skoro uważasz, że ilość biała zależy od tego, czy tyjemy, czy chudniemy Pokaż dietę, bo pewnie same tam błędy. Nie ma pewnie co rzeźbić jeszcze, bo kości się nie rzeźbi. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-07-24 23:38:37

Zapomniałem jeszcze napisać kilku słów o sobie: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 80kg Staż na siłowni: 2 lata (do 20 roku życia bardzo aktywnie, przez kolejne 4 lata strasznie się zalałem - studia :) ) Typ budowy: endomorfik Praca: biurowa Kalorie i makro (przy 4 treningach w tygodniu) - sprawdzone w tamtym roku. Masa: ~3000-3300 Utrzymanie: ~2600-2700 [...]